Белорусский экзархат Московского патриархата
VSR.SOBOR.by Приход храма иконы Божией Матери
"Всех скорбящих Радость", Минск
4 эффективных способа побороть зависимость от смартфона
Ох уж эти смартфоны! Они – важнейшее средство нашей связи с миром. Они рассказывают нам, что на свете происходит, как попасть туда, куда нам надо, кто с кем встречается. Смартфоны помогают нам найти ответы на самые важные вопросы – например, существуют ли единороги?
Но слишком много чего-то хорошего, естественно, приносит плохие плоды. Чрезмерное использование мобильного телефона может быть связано с ростом депрессии и уровня тревожности, уменьшением объема внимания и уровня концентрации, не говоря уже о возможной связи между длительным использованием мобильного и появлением раковых опухолей. И хотя многие используют телефоны, чтобы связаться и назначить встречу, пристрастие к ним может плохо влиять на наши отношения с людьми в реальной жизни.
В то же время, нет нужды срочно выбрасывать ваш любимый Iphone и возвращаться к старомодному телефону-раскладушке. Перед вами несколько советов, которые могут помочь отдохнуть от смартфона и вернуться в реальный мир.
1. Следите за тем, сколько вы используете смартфон
Говорят, первый путь к выздоровлению – это признать, что у вас есть проблема. Сегодня очень многие люди постоянно пользуются своим телефоном. Вот почему часто сложно определить, являетесь ли вы обычным современным человеком, который пользуется преимуществами технологического прогресса, или вы действительно слишком привязаны к смартфону.
Поэтому начните отслеживать, как много вы его используете. Лежит ли ваш телефон на столе, когда вы ужинаете? Вы проверяете, не звонили ли вам, встречаясь с друзьями? Чувствуя себя неуютно на людях, вы ищете спасения, пользуясь телефоном? Вы берёте телефон с собой в ванную? Вас наверняка шокирует количество времени, которое вы тратите в течение дня, бездумно штудируя разные приложения, сайты и страницы в социальных сетях. Определить, как много вы используете телефон, можно с помощью приложений Inthemoment и Checkyapp.
Перед тем, как тянуться за телефоном в минуты отдыха, спросите себя, действительно ли это необходимо и чем полезным вы могли бы заняться вместо этого. Заняться работой или физкультурой, поболтать с другом, поиграть с домашним животным или прочитать хорошую книгу – всё это в долгосрочной перспективе всегда будет более полезным, чем смартфон.
2. Устанавливайте ограничения
Придите в любое общественное место и посмотрите на то, как много людей смотрят в свои телефоны. Потом посмотрите старый фильм или пообщайтесь со своими бабушкой и дедушкой. Вы быстро заметите, что люди старшего возраста более включены в общение и ценят своё окружение, их не поглощает мысль о том, как надо отфильтровать фотографию, которую хочется разместить в Интернете.
Жизнь без телефона позволяет взглянуть на мир по-новому, но если вы не готовы полностью от него отказаться, попробуйте для начала установить некоторые ограничения. Примите решение заходить в социальную сеть только один раз утром и один раз вечером. Если вы хотите расслабиться и поиграть в игру, установите таймер, чтобы, наслаждаясь игрой, не потерять счёт времени. Если вы на концерте или спортивном соревновании, сделайте не больше 5 фотографий, потом выключите телефон или положите его в карман, чтобы наслаждаться событием. Выделите моменты в течение дня, когда вы совсем не будете пользоваться телефоном: прогулка с собакой, приём пищи и т.д.
3. Удалите все неполезные для вас приложения
В Библии говорится: "Если глаз твой соблазняет тебя, вырви его" (Мк. 9:47). Поэтому если использование какого-то приложения вызывает у вас психологическое напряжение или это приложение пожирает ваше время, просто удалите его. Не давайте возможности бесполезным программам высасывать ваше время, и не позволяйте посторонним людям и их глупым комментариям расстраивать вас.
4. Наслаждайтесь тишиной
Слишком большие объёмы информации заставляют нас чувствовать тревогу. Сайт Quartz.com рассказывает о новом явлении под названием "инфожирение" (infobesity), для которого характерно чувство возбуждённости и усталости, а также истощённость и слабость. Журналисты утверждают, что если вы отдохнёте от технологий и насладитесь тишиной, ваши чувства могут стать более острыми, а также вы сможете снова начать жить реальной жизнью.
Если больше ничего не помогает, недельный отдых от смартфона может быть тем, что доктор прописал. Попробуйте уехать в глушь, туда, где нет сети и ваш телефон не сможет работать. Спорим, вы даже не будете по нему скучать.
Тереза Малл
Читайте также:
Как справиться с компьютерной зависимостью? Большое интервью с психологом
6 способов справиться с телефонной зависимостью во время поста
/ sobor.by/ По материалам aleteia.org. Перевод Надежды Филипчик
(просмотров 2215)
Новости разделов:
|
|||||
|
© www.sobor.by 2004 - 2026. |
|||||